ร้านกาแฟ

[pistoles]

ของผมง่ายๆครับ ข้าวสองหรือสามมื้อตามสะดวก แต่ละมื้อกินได้เต็มที่บ้างพอดีๆบ้างตามสะดวก
ข้อสำคัญคือ งดของขบเคี้ยวของหวานของกินเล่นทุกชนิดและน้ำอัดลมเด็ดขาด ประมาณกินข้าว 3 มื้อจบไม่กินอะไรอีก
น้ำหนักผมคงที่ราวๆ 58-60 สูง 165 ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น
จะลองเอาไปใช้ดูบ้างก็ได้นะครับ   [on_026]

[rihanna]

เปลี่ยนการกินอาหารค่ะ  กับออกกำลังกายค่ะ อย่าบอว่าไม่มีเวลา มีเวลาเท่ากันหมด เพียงแต่เราจะแบ่งเวลา
ออกมาได้ไหมแค่ชั่วโมงสองชั่วโมง แต่ก่อนก็ทำงานเช้ากลับดึก ตอนหลังเปลี่ยนไปเข้าฟิตออกกำลังกาย เห็นคนอ้วนๆๆ
มาออกกันเต็มก็ดูลดลงหลายคนอยู่น่ะ อย่างไงก็เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้สู้ [เจ๋ง]

[Klong7 Aquarium]

ผมลด 10 กิโล ในสองเดือน สบายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่กินยา ไม่กินอาหารเสริมใดๆเลย
จาก 87 ตอนนี้ 74 (13โลล่ะ) สูง 18x
มื้อเช้า อด
มื้อเที่ยง เกาเหลา สุกี้ ส้มตำ ยำ อย่างใดอย่างหนึ่ง สั่งพิเศษกินให้อิ่มเลย
มื้อเย็น เกาเหลา ก๋วยเตี็ยวลุยสวน ยำปลาดุกฟู สลัด อย่างใดอย่างหนึ่ง สั่งพิเศษกินให้อิ่ม
ดึกๆ ถ้าหิว นมกล่อง ส้ม ผลไม้ที่ไม่หวาน
วันหยุด กินเต็มที่ (ใน 1 อาทิตย์กินเต็มที่ 1 วัน อะไรก็ได้)

[parasall]

แชร์ประสบการณ์กันครับ  [เจ๋ง] [เจ๋ง]

[LammaniA]

ผมว่าลองเป็นหนี้ดู ผ่อนบ้าน ผ่อนรถ ผ่อนกล้อง ผ่อนอะไรก็ได้ให้เงินเดือนเหลือไม่ถึงครึ่งหมื่น เดี๋ยวไม่มีกินมันก็ผอมเองครับ [on_026]

เห็นว่าสาระเยอะแล้ว เลยมาไร้สาระดูบ้างครับ ้hahaha

[juniji]

เมื่อ 5 เดือนก่อน น้ำหนักผม 124 กิโลกรัม

ปัจจุบันน้ำหนัก 85 กิโลกรัม

วิธีลด!!!!!

กลับจากทำงานถึงบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่ง วิ่ง 4 รอบ รอบละ 1.6 กิโล ใช้เวลาวิ่ง 13 นาที

วิ่งครบรอบแล้วมาพักกินน้ำ มีเวลายืน!!!พัก 2 นาที พอ แล้ววิ่งต่อ วิ่งเกือบเดินก็ได้

วิ่ง 4 รอบ จะตก ประมาณ 1 ชั่วโมงพอดี

คนชอบคิดว่า วิ่งต้องวิ่งเร็ว ไม่เกี่ยวกันครับ วิ่งเกือบจะเดินก็เหงื่อออกได้เหมือนกัน

มนุษย์เรา เวลาเบิร์นน้ำหนัก 15 นาทีแรกที่วิ่ง ร่างกายจะเบิร์นน้ำออก หลังจาก 15 นาที

จะเป็นไขมันที่ถูกเบิร์นออก

คนที่มีข้อกังขา อยู่ในใจ ว่าเอ๊ะ ถ้าวิ่งน่องจะโตไหม???

พูดได้คำเดียวน่องไม่โตแน่นอน ถ้าคุณไม่วิ่งอัดเร็วๆ ไม่มีทางน่องโต

พวกที่วิ่ง เหมือนวิ่งราวนั้นละน่องโต วิ่งธรรมดาไม่เกี่ยวกัน

ไม่ต้องวิ่งเร็ว เอาวิ่งทน และสามารถเอาตัวเองวิ่งจนครบชั่วโมงได้เป็นพอ

ห้ามลดด้วยการอดอาหาร!!!!!

ห้ามอดอาหาร หรือลดอาหารมากเกินไป เหตุผลคือ มันลดน้ำหนักได้ใจ ผมก็เคยลอง

แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น ไขมันก็ลดจริง และเร็วด้วย ข้อเสียเลย ถ้าคุณผอมแล้วเนื้อ!!!!!

คุณแตกละ(คล้ายๆท้องลายของผู้หญิง)เนื้อเหี่ยวเป็นลาวา ไม่กระชับ

กับผอมแล้วเนื้อเต่งตึง อันไหนเวิกกว่า ถ้าลดแบบการอดอาหารแล้วผอม

คุณก็ไม่กล้าถอดเสื้ออยู่ดี เพราะพุงของคุณจะห้อยลงมาปิดหัวเ็ข็มขัด

วิธีการกิน (มิกซ์การวิ่งด้วย)

1.ห้ามกินน้ำทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าเท่านั้น เวลาไปวิ่ง พกน้ำขวดแบบ 14 บาทอะ ไปเลย

2.กินอาหารได้ทุกชนิด แต่ห้ามกิน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง (กินกับข้าวเปล่าๆได้จะดีมาก)

3.กินกับข้าวได้ปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องกลัวจะโหยด้วย

4.หลังจาก 6 โมงเย็น ห้ามกิน ยกเว้นน้ำเปล่า อย่าปลอบใจตัวเองด้วยการไปเปิดตู้เย็น

ถ้าคุณทำแบบนี้ได้ 5 เดือน ไม่ลดลง 15 กิโล มาเผาบ้านผมได้เลยจ้า

ผมก็อ้วนอะ นับถือท่านเลย

อยากเห็นรูปท่านก่อน แล้วก็หลังจริงๆ

[touch599]

การงดอาหารจำพวกแป้งไม่ดีนะครับ แป้งคือพลังงานหลักที่ร่างกายเอาไปใช้

บางคนกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนมากไปก็กลายเป็นไขมันได้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ดีกว่าพวกโปรตีนจะถั่วนะ เกียวกับเรื่องกรดอมิโน

ไขมัน ก็ไม่ควรงดเลยเพราะ วิตามินบางอย่างละลายในไขมันนะ

อยากลดน้ำหนักอย่าไปคิดเยอะ อ่านเสร็จก็ไปออกกำลังกายเลยครับ

ลดน้ำหนักไม่ยาก แต่สร้างกล้ามเนื้อมาแทนไม่ให้มันเหี่ยว นี่สิลำบากนะ

[parasall]

เมื่อ 5 เดือนก่อน น้ำหนักผม 124 กิโลกรัม

ปัจจุบันน้ำหนัก 85 กิโลกรัม

วิธีลด!!!!!

กลับจากทำงานถึงบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่ง วิ่ง 4 รอบ รอบละ 1.6 กิโล ใช้เวลาวิ่ง 13 นาที

วิ่งครบรอบแล้วมาพักกินน้ำ มีเวลายืน!!!พัก 2 นาที พอ แล้ววิ่งต่อ วิ่งเกือบเดินก็ได้

วิ่ง 4 รอบ จะตก ประมาณ 1 ชั่วโมงพอดี

คนชอบคิดว่า วิ่งต้องวิ่งเร็ว ไม่เกี่ยวกันครับ วิ่งเกือบจะเดินก็เหงื่อออกได้เหมือนกัน

มนุษย์เรา เวลาเบิร์นน้ำหนัก 15 นาทีแรกที่วิ่ง ร่างกายจะเบิร์นน้ำออก หลังจาก 15 นาที

จะเป็นไขมันที่ถูกเบิร์นออก

คนที่มีข้อกังขา อยู่ในใจ ว่าเอ๊ะ ถ้าวิ่งน่องจะโตไหม???

พูดได้คำเดียวน่องไม่โตแน่นอน ถ้าคุณไม่วิ่งอัดเร็วๆ ไม่มีทางน่องโต

พวกที่วิ่ง เหมือนวิ่งราวนั้นละน่องโต วิ่งธรรมดาไม่เกี่ยวกัน

ไม่ต้องวิ่งเร็ว เอาวิ่งทน และสามารถเอาตัวเองวิ่งจนครบชั่วโมงได้เป็นพอ

ห้ามลดด้วยการอดอาหาร!!!!!

ห้ามอดอาหาร หรือลดอาหารมากเกินไป เหตุผลคือ มันลดน้ำหนักได้ใจ ผมก็เคยลอง

แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น ไขมันก็ลดจริง และเร็วด้วย ข้อเสียเลย ถ้าคุณผอมแล้วเนื้อ!!!!!

คุณแตกละ(คล้ายๆท้องลายของผู้หญิง)เนื้อเหี่ยวเป็นลาวา ไม่กระชับ

กับผอมแล้วเนื้อเต่งตึง อันไหนเวิกกว่า ถ้าลดแบบการอดอาหารแล้วผอม

คุณก็ไม่กล้าถอดเสื้ออยู่ดี เพราะพุงของคุณจะห้อยลงมาปิดหัวเ็ข็มขัด

วิธีการกิน (มิกซ์การวิ่งด้วย)

1.ห้ามกินน้ำทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าเท่านั้น เวลาไปวิ่ง พกน้ำขวดแบบ 14 บาทอะ ไปเลย

2.กินอาหารได้ทุกชนิด แต่ห้ามกิน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง (กินกับข้าวเปล่าๆได้จะดีมาก)

3.กินกับข้าวได้ปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องกลัวจะโหยด้วย

4.หลังจาก 6 โมงเย็น ห้ามกิน ยกเว้นน้ำเปล่า อย่าปลอบใจตัวเองด้วยการไปเปิดตู้เย็น

ถ้าคุณทำแบบนี้ได้ 5 เดือน ไม่ลดลง 15 กิโล มาเผาบ้านผมได้เลยจ้า

โอ้...ขอบคุณครับ  [เจ๋ง] [เจ๋ง]

[parasall]

มาช่วยแชร์กันเยอะๆครับ....ตอนนี้ผมอาหารหลัง 1 ทุ่ม ไม่กินยกเว้นกล้วยเฉยๆลดไป 2 โล ใช้เวลา 1 อาทิตย์ ผมจะพยามยามและค่อยเป็นค่อยไปเพราะผมไม่ค่อยมีเวลาว่างเลย  dea02 dea02

[juniji]

มาช่วยแชร์กันเยอะๆครับ....ตอนนี้ผมอาหารหลัง 1 ทุ่ม ไม่กินยกเว้นกล้วยเฉยๆลดไป 2 โล ใช้เวลา 1 อาทิตย์ ผมจะพยามยามและค่อยเป็นค่อยไปเพราะผมไม่ค่อยมีเวลาว่างเลย  dea02 dea02

ถ้าอ้วนแบบผม แต่ก่อนเคยฟิตวิ่งมาปีนึง  แรกๆน้ำหนักลงไวครับผม 

ต่อมาจะเริ่มนิ่ง ลงช้ามาก ให้อดทนต่อไปครับผม 

แต่สุดท้าย 1 ปี ผมลงไปแค่ 10 โล ไม่ได้อดอาหารเลยนะครับ  สุดท้ายหยุดวิ่ง 4 เดือน กลับมาเท่าเดิม ตอนนี้ยิ่งมากกว่าเดิมอีก   [on_007]

[นางฟ้าไร้ใจ]

เอ่อ อันนี้ ผมว่าไม่จริงนะครับ
นั่งเกร็งท้องเฉยๆ แล้วผอมเนี่ย 036

อย่างแรก อาหารครับ
ลดของทอด ลดน้ำตาล น้ำตาลแฝงตางๆเช่นน้ำอัดลม กาแฟ ลิโพ อาหารหวานๆ ต้มยำ ยำต่างๆ
แป้ง ก็ลดลงครับ งดเลยคงไม่ไ่ด้ อันนี้เข้าใจ
เพราะแป้งก็คือน้ำตาลนี่แหล่ะครับ กินเยอะๆก็อ้วน
ถ้าไม่ลำบาก กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับ มันจะดูดซึมช้า ทำให้อิ่นนาน ไม่หิวเร็ว

สอง ออกกำลังครับ อยู่บ้านก็ออกได้ จะแนะนำท่าเล่นที่บ้านให้
1. ลุกนั่ง 30 วินาที พัก10วิ
2. lunges 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ
3. Plank 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ
ทำซัก3รอบ อาทิตย์ละ4วัน <-- วันละ5นาทีกว่าๆ ห้ามอ้างว่าไม่มีเวลานะครับ
ผอมแน่ๆครับ

ที่ผอมเพราะเป้นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช้พลังงานมาก
ทำเสร็จ จะรู้สึกได้เลย ว่ายังมีการเผาผลาญพลังงานต่อ ตัวจะร้อนๆ ไปอีกซัก4-5ชั่วโมง

ทำมาแล้วค่ะ  ท้าให้ลองเลย เป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริทเทรนนิ่ง   สมัยก่อนเราเป็นนักกีฬา ใช้วิธีนี้ตอนที่จำเป็นต้องคุมน้ำหนักและมีเวลาน้อย  เพราะกีฬาต่อสู้ มันจำกัดเรื่องน้ำหนักตัวค่ะ    เพื่อนเราเอาไปทำ  3 เดือน ทำวันละ 20 เซท  น้ำหนักลงไป 20+ กก

[[Mr.Kim]]

ลองคำนวน แคลอรี กิจกรรมที่เราทำทุกอย่าง
กับแคลอรี่ ของทุกอย่าง ที่เราใส่ปากเข้าไป
ถ้าคำนวนต่อวันแล้ว ใช้แคลอรี่ มากกว่าทาน ก็ น้ำหนักลดแน่นอน
.
.
.
.
.
.
แต่ ตอนตั้งใจกับตอนปฏิบัติจริงมันยาก อ่ะ  [on_067]
ไหนจะหิว หงุดหงิด  ต้องปรับอารมณ์ ให้ดี  [on_007]
ต้องทำงานคุยกับเจ้านาย สารพัด ไหนเพื่อนจะเอาของกินมาล่อหน้าล่อตา อีก กรรมของชีวิต
.คนไหนที่รูปร่าง ท้วม ๆ อย่าลดน้ำหนักที่ละมาก ๆ ค่อยลด ออกกำลังกายด้วย เดี่ยวหนังจะเหี่ยวนะครับ
 เลือกชนิดกีฬาให้เหมาะสม นะครับสำหรับคนอ้วน ต้องแบบแอโรบิก เกิน 30 นาที ถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี
อาหารประเภท เนื้อ นี่ทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะครับ (เป็นมาแล้วไปกินแต่บุฟเฟสเต็กเนื้อสัน(แบบไม่ติดมัน ขึ้นฮวบ ๆ)

[V 940 j]

ของอย่างงี้อยู่ที่ใจครับเป็นหลัก ลองสูตรผมดูมะเผื่อมีประโยชน์

เช้า น้ำผลไม้ 1 กล่องหรือ 1 แก้ว(ผมกินกาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย) กับขนมปัง 1 ชิ้น ( ผมกินฟาร์มเฮ้าไส้หมูหยอง )

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม หรือข้าวราด 1 จาน เท่านั้น

เย็น น้ำผลไม้ + โยเกริ์ต + ผลไม้

เคล็ดลับ กิน 1 คำเคี้ยวให้ได้ 50 ครั้งขึ้นไปเป็นอย่างน้อย

น้ำเปล่าเท่านั้น งดของหวานทุกชนิด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายคือ เดิน ครับ

ไปซื้อตัวนับก้าวที่ร้านขายของญี่ปุ่น 60 บาทหนะ เค้าว่าควรเดินวันละ 1000 ก้าว

ทำไงก็ได้เดินให้ถึงวันละ 1000 ก้าว ถ้าไม่เคยวิ่ง อย่าวิ่ง เพราะเข่าคุณจะพังก่อนผอม

โชคดีครับ

[parasall]

ของอย่างงี้อยู่ที่ใจครับเป็นหลัก ลองสูตรผมดูมะเผื่อมีประโยชน์

เช้า น้ำผลไม้ 1 กล่องหรือ 1 แก้ว(ผมกินกาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย) กับขนมปัง 1 ชิ้น ( ผมกินฟาร์มเฮ้าไส้หมูหยอง )

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม หรือข้าวราด 1 จาน เท่านั้น

เย็น น้ำผลไม้ + โยเกริ์ต + ผลไม้

เคล็ดลับ กิน 1 คำเคี้ยวให้ได้ 50 ครั้งขึ้นไปเป็นอย่างน้อย

น้ำเปล่าเท่านั้น งดของหวานทุกชนิด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายคือ เดิน ครับ

ไปซื้อตัวนับก้าวที่ร้านขายของญี่ปุ่น 60 บาทหนะ เค้าว่าควรเดินวันละ 1000 ก้าว

ทำไงก็ได้เดินให้ถึงวันละ 1000 ก้าว ถ้าไม่เคยวิ่ง อย่าวิ่ง เพราะเข่าคุณจะพังก่อนผอม

โชคดีครับ

อันนี้ไม่ค่อยอยากเเหะแต่ก็อยู่ที่ใจๆจิงๆว่าจะทำได้รึป่าว