ร้านกาแฟ

[parasall]

ผมคนหนึ่งเป็นคนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ..หรือท่านใดที่กำลังลดช่วยบอกวิธีและมาช่วยแชร์ประสบการณ์กัน  [mo_001]sho01

[parasall]

ขอแบบ....วิธีลดแบบธรรมชาตินะคร๊าบบบบ  [เจ๋ง]

[vinbitxp]

 คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า
อาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น
อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน
เช้า คือ ทอง
กลางวัน คือ เงิน
เย็น คือ นาค

เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย  แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง  [on_026]  เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ

กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น

เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน  ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน

แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น
ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน  n032

ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน  กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า

เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล

ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง   แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย  เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว



ปล
สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม  [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024]

[parasall]

คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า
อาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น
อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน
เช้า คือ ทอง
กลางวัน คือ เงิน
เย็น คือ นาค

เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย  แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง  [on_026]  เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ

กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น

เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน  ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน

แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น
ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน  n032

ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน  กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า

เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล

ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง   แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย  เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว



ปล
สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม  [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024]

สุดยอดดดดด ตรงท้ายเหมือกันเลย  ้hahaha ้hahaha ้hahaha

[Diger7]

คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า
อาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น
อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน
เช้า คือ ทอง
กลางวัน คือ เงิน
เย็น คือ นาค

เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย  แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง  [on_026]  เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ

กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น

เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน  ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน

แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น
ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน  n032

ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน  กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า

เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล

ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง   แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย  เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว



ปล
สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม  [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024]

[เจ๋ง] [เจ๋ง]  ถูกต้องนะครับ

[Bankcaramel]

คุมอาหารก่อนเลย   มื้อเช้า กินเต็มที่อยากกินอะไรก็กินไป    มื้อเที่ยงลด ข้าวกับเนื้อสัตว์ลงครึ่งจานและเพิ่มผักให้มากขึ้น  ตอนเย็น กินของเบาๆ เช่นนมขนมปัง หรือ ข้าวต้มปลา ตามด้วยผลไม้ 

ไม่แนะนำให้อดอาหาร  และ ใช้ยา.......อันตราย

[parasall]

คุมอาหารก่อนเลย   มื้อเช้า กินเต็มที่อยากกินอะไรก็กินไป    มื้อเที่ยงลด ข้าวกับเนื้อสัตว์ลงครึ่งจานและเพิ่มผักให้มากขึ้น  ตอนเย็น กินของเบาๆ เช่นนมขนมปัง หรือ ข้าวต้มปลา ตามด้วยผลไม้ 

ไม่แนะนำให้อดอาหาร  และ ใช้ยา.......อันตราย

ขอบคุณครับ  [เจ๋ง]

[T777]

คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า
อาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น
อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน
เช้า คือ ทอง
กลางวัน คือ เงิน
เย็น คือ นาค

เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย  แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง  [on_026]  เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ

กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น

เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน  ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน

แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น
ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน  n032

ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน  กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า

เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล

ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง   แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย  เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว



ปล
สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม  [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024]

ข้อมูลถูกต้อง แต่ยืนยันอีกเสียงว่าคุณวินตอนนี้อ้วนมาก กินหนักเกือบทุกเย็น ้hahaha

[Bankcaramel]

อ่อ แถม ถ้าเริ่มผอม ร่างกายจะเกิดการ โยโย่ เอฟเฟก คำไทยๆคือ เริ่มย้วย ครับ  ถ้ามีการออกกำลังกายเบาๆทุกเย็นจะช่วยได้(ว่ายน้ำจะดีออกกำลังได้ทุกส่วน) และกินผลไม้ที่มีวิตามินสูงๆหรือโยเกิต เพื่อยกกระชับผิวได้ครับ หน้าตาจะได้สดใสด้วย

[Longhairguy]

กินแต่เนื้อสัตว์ ผัก งดกินพวกข้าว แป้ง น้ำอัดลม

[parasall]

ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ ดีมากเลยเป็นความรู้ไปในตัว  [เจ๋ง]

[Yoda]

สามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้นะครับ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ (ถ้าอยู่ตึกสูงก็ควรจะเตรียมเกงในไปเปลี่ยนด้วย เหงื่อท่วมแน่)

[parasall]

สามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้นะครับ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ (ถ้าอยู่ตึกสูงก็ควรจะเตรียมเกงในไปเปลี่ยนด้วย เหงื่อท่วมแน่)

ผมอยู่คลังสินค้า....แค่เดินลงไปในคลังรอบเดียวก็เหงื่อถ่วมแล้วครับ  ้hahaha ้hahaha

[Gold]

แนะนำให้คุมอาหารคับ
แต่ถ้าลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้มีแผ่นเนื้อ
แนะนำให้ซิทอัพ ก่อนนอนก็ได้ เซทละ 20 5 เซต [เจ๋ง]

[№Diesőρ]

เน้นลดอาหารครับ ออกกำลังกายเยอะ ทำให้หิวง่าย ถ้ากินอาหารเยอะ ก็อ้วนกว่าเดิมอีก

ลดอาหารก่อน วันละครึ่งของที่กินปกติ กินเสร็จดื่มน้ำ แล้วเดินหนีเลย อย่าร่ำไร

ค่อยๆทำทีละมื้อ เริ่มที่มื้อเย็นก่อน พออยู่ตัวก็เป็นมื้อเที่ยง และมื้อเช้า ไปเรื่อยๆ

พอทำได้ก็ลดลงหนึ่งมื้อไปเลย อาจเป็นมื้อเที่ยง หรือมื้อเย็น เปลี่ยนเป็นผัก หรือผลไม้ จำนวนเท่าๆกับอาหาร 1 มื้อ

เท่านี้คุณจะกินอาหารเพียงแค่ 2 ใน 6 ของอาหารที่กินปกติ (ไม่นับของจุบจิบที่กินระหว่างวัน)

ออกนิดหน่อยพอให้หุ่นเฟิร์ม เอาแบบง่ายๆคือลองหาเวลาเดิน(ให้เร็วขึ้นกว่าที่เดินปกติ) สักวันละ 1 ชม. วันเว้นวัน

ถ้าอยู่กรุงเทพ ช่วงเย็นๆ ผมว่าเหมาะ ลงจากรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 2 กิโล แล้วเดินเข้าบ้าน ^-^  

[Bankcaramel]

วิทยาศาสตร์พิสูตรมาว่า  การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดและกินเร็ว เป็นสาเหตุของโรคอ้วนด้วย .......

[AquaShrimp666]

ผมออกกำลังกาย โดนการเตะฟุตบอลครับ ถ้าวันไหนไม่มีเวลาไปเตะหรือไม่ว่างเตะ
ก็จะโทรเตะ หรือเตะในเว็บเอาครับ  [on_014]

[Romio_rcn]

ผมออกกำลังกาย โดนการเตะฟุตบอลครับ ถ้าวันไหนไม่มีเวลาไปเตะหรือไม่ว่างเตะ
ก็จะโทรเตะ หรือเตะในเว็บเอาครับ  [on_014]

 [mo_001] [mo_001]

[Bankcaramel]

[mo_001] [mo_001]

เราไป เล่นกระโดดหนังยางกานปะ ฟุตบอล มันอันตราย [on_051]

[A__eh]

ตอนนี้ผมใช้วิธีเล่นเวทเอาครับ เนื่องจากขี้เกียจออกไปวิ่งตอนเย็น
ใช้แค่ดัมเบล 1 อันแบบหนัก ๆ หน่อย ท่ายก กับวิธีการก็ลอง search ใน google เอาครับ
น้ำหนักลดไม่เยอะ แต่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น
พอยกไปได้สักระยะ ก็อาจเปลี่ยนไปเล่นแบบอื่น ๆ ดู
ลองดู.. เป็นอีกทางเลือกหนึ่งครับ

[Australia]

กินมังสะวิรัตครับ ยิ่งกินข้าวกับผักสดปรุงเกลือมะนาวหน่อย ยิ่งเป็นผักไม่ปรุงมันจะทำให้เราเอียนอาหารครับ เพราะมันไม่อร่อย ก็อิ่มเร็ว

[นางฟ้าไร้ใจ]

เกร็งหน้าท้อง (หายใจตามปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจ) 10 วินาที 10 ครั้ง [= 1set]
ทำ 1 set ใช้พลังงานประมาณวิ่งรอบสนามบอล 1 รอบใหญ่
วันนึงทำสัก10-20 set ไม่เกิน 1 เดือน ลงประมาณ 5-10 กก.
ไม่ลาย ไม่โยโย่ ไม่ต้องงดอาหาร

แต่ถ้าอยากผอมเร็วยิ่งขึ้น ห้ามกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น และให้นอนแต่หัวค่ำ ทำควบกันไปทั้ง 3 อย่าง
เห็นผลเร็วมากไม่ถึง 2 อาทิตย์ อย่างต่ำ 5 กก.

[parasall]

เกร็งหน้าท้อง (หายใจตามปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจ) 10 วินาที 10 ครั้ง [= 1set]
ทำ 1 set ใช้พลังงานประมาณวิ่งรอบสนามบอล 1 รอบใหญ่
วันนึงทำสัก10-20 set ไม่เกิน 1 เดือน ลงประมาณ 5-10 กก.
ไม่ลาย ไม่โยโย่ ไม่ต้องงดอาหาร

แต่ถ้าอยากผอมเร็วยิ่งขึ้น ห้ามกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น และให้นอนแต่หัวค่ำ ทำควบกันไปทั้ง 3 อย่าง
เห็นผลเร็วมากไม่ถึง 2 อาทิตย์ อย่างต่ำ 5 กก.

อันนี้...เดี๋ยวจะลองดู...ฮาๆๆเหมือนจะง่ายๆแต่จะห้ามใจไหวป่าวหว่าห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น ้hahaha ้hahaha

[semiero]

อันนี้...เดี๋ยวจะลองดู...ฮาๆๆเหมือนจะง่ายๆแต่จะห้ามใจไหวป่าวหว่าห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น ้hahaha ้hahaha

เอ่อ อันนี้ ผมว่าไม่จริงนะครับ
นั่งเกร็งท้องเฉยๆ แล้วผอมเนี่ย 036

อย่างแรก อาหารครับ
ลดของทอด ลดน้ำตาล น้ำตาลแฝงตางๆเช่นน้ำอัดลม กาแฟ ลิโพ อาหารหวานๆ ต้มยำ ยำต่างๆ
แป้ง ก็ลดลงครับ งดเลยคงไม่ไ่ด้ อันนี้เข้าใจ
เพราะแป้งก็คือน้ำตาลนี่แหล่ะครับ กินเยอะๆก็อ้วน
ถ้าไม่ลำบาก กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับ มันจะดูดซึมช้า ทำให้อิ่นนาน ไม่หิวเร็ว

สอง ออกกำลังครับ อยู่บ้านก็ออกได้ จะแนะนำท่าเล่นที่บ้านให้
1. ลุกนั่ง 30 วินาที พัก10วิ
2. lunges 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ
3. Plank 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ
ทำซัก3รอบ อาทิตย์ละ4วัน <-- วันละ5นาทีกว่าๆ ห้ามอ้างว่าไม่มีเวลานะครับ
ผอมแน่ๆครับ

ที่ผอมเพราะเป้นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช้พลังงานมาก
ทำเสร็จ จะรู้สึกได้เลย ว่ายังมีการเผาผลาญพลังงานต่อ ตัวจะร้อนๆ ไปอีกซัก4-5ชั่วโมง

[GhostDevil]

กินแต่เนื้อสัตว์ ผัก งดกินพวกข้าว แป้ง น้ำอัดลม

ตามนี้เลยครับ เนื้อสัตว์เป็นโปรตีน  โปรตีนกินเเล้วไม่อ้วน ที่อ้วนนั้นเพราะว่ากิน คาร์โบไฮเดรท กับไขมันครับ

[Naxinho]

พ่อผมลดน้ำหนักโดยงดแป้ง น้ำตาล ของทอด
น้ำอัดลม เบียร์ เหล้า น้ำหนักเริ่มลง ค่อยออกกำลังกาย
ปล.อาหารที่กล่าวข้างต้น มันอร่อยมากๆครับ

[minova]

ขอแนะอีกอย่าง
กินผลไม้ ฝรั่ง แอ็ปเปิ้ล ชมพู่ สาลี่   4 ชนิดนี้เท่านั้น
ก่อนทานมื้อหลัก 1 ผล และ ลดแป้ง
จะช่วยเรื่อง อิ่มและไปเตรียมตัวทานเนื้อสัตว์ ยับยั้งการเกาะของไขมันได้ดี
โปรตีนที่ดีที่สุด ยังคงเป็นอาหารที่ปรุงจากเนื้อสัตว์ไม่แปรรูป ทำให้เพิ่มการเผาผลาญได้ดี

สูตรนี้ ถ้าทำไปเรื่อยๆจนติด ลงทีละน้อย ไม่โทรม

[BiriBiri]

กินน้อยๆ จบ

[ผีก๊วยเตี๋ยวไก่]

เมื่อ 5 เดือนก่อน น้ำหนักผม 124 กิโลกรัม

ปัจจุบันน้ำหนัก 85 กิโลกรัม

วิธีลด!!!!!

กลับจากทำงานถึงบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่ง วิ่ง 4 รอบ รอบละ 1.6 กิโล ใช้เวลาวิ่ง 13 นาที

วิ่งครบรอบแล้วมาพักกินน้ำ มีเวลายืน!!!พัก 2 นาที พอ แล้ววิ่งต่อ วิ่งเกือบเดินก็ได้

วิ่ง 4 รอบ จะตก ประมาณ 1 ชั่วโมงพอดี

คนชอบคิดว่า วิ่งต้องวิ่งเร็ว ไม่เกี่ยวกันครับ วิ่งเกือบจะเดินก็เหงื่อออกได้เหมือนกัน

มนุษย์เรา เวลาเบิร์นน้ำหนัก 15 นาทีแรกที่วิ่ง ร่างกายจะเบิร์นน้ำออก หลังจาก 15 นาที

จะเป็นไขมันที่ถูกเบิร์นออก

คนที่มีข้อกังขา อยู่ในใจ ว่าเอ๊ะ ถ้าวิ่งน่องจะโตไหม???

พูดได้คำเดียวน่องไม่โตแน่นอน ถ้าคุณไม่วิ่งอัดเร็วๆ ไม่มีทางน่องโต

พวกที่วิ่ง เหมือนวิ่งราวนั้นละน่องโต วิ่งธรรมดาไม่เกี่ยวกัน

ไม่ต้องวิ่งเร็ว เอาวิ่งทน และสามารถเอาตัวเองวิ่งจนครบชั่วโมงได้เป็นพอ

ห้ามลดด้วยการอดอาหาร!!!!!

ห้ามอดอาหาร หรือลดอาหารมากเกินไป เหตุผลคือ มันลดน้ำหนักได้ใจ ผมก็เคยลอง

แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น ไขมันก็ลดจริง และเร็วด้วย ข้อเสียเลย ถ้าคุณผอมแล้วเนื้อ!!!!!

คุณแตกละ(คล้ายๆท้องลายของผู้หญิง)เนื้อเหี่ยวเป็นลาวา ไม่กระชับ

กับผอมแล้วเนื้อเต่งตึง อันไหนเวิกกว่า ถ้าลดแบบการอดอาหารแล้วผอม

คุณก็ไม่กล้าถอดเสื้ออยู่ดี เพราะพุงของคุณจะห้อยลงมาปิดหัวเ็ข็มขัด

วิธีการกิน (มิกซ์การวิ่งด้วย)

1.ห้ามกินน้ำทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าเท่านั้น เวลาไปวิ่ง พกน้ำขวดแบบ 14 บาทอะ ไปเลย

2.กินอาหารได้ทุกชนิด แต่ห้ามกิน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง (กินกับข้าวเปล่าๆได้จะดีมาก)

3.กินกับข้าวได้ปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องกลัวจะโหยด้วย

4.หลังจาก 6 โมงเย็น ห้ามกิน ยกเว้นน้ำเปล่า อย่าปลอบใจตัวเองด้วยการไปเปิดตู้เย็น

ถ้าคุณทำแบบนี้ได้ 5 เดือน ไม่ลดลง 15 กิโล มาเผาบ้านผมได้เลยจ้า

[AM]

ผมทำตามเนี๊ย  1 เดือน ลดได้ 4 กิโลกรัม. ไม่เสียตังค์ซักบาท.  

ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน

<a href="http://www.youtube.com/v/aLs9mMord34" target="_blank">http://www.youtube.com/v/aLs9mMord34</a>

<a href="http://www.youtube.com/v/u7MNGiZ5SMQ" target="_blank">http://www.youtube.com/v/u7MNGiZ5SMQ</a>
ส่วนคนนี้ำให้ฉุดคิด

....ชอบตรงสุภาพดีขึ้น ไม่เสียตังค์  ... สุดท้าย เราต้องกินตามที่เคยเรียนรู้ สมัย ประถม-มัธยม

แต่พอมีเงิน ก็เริ่มหาของกินอร่อย ๆ  จน อ้วน. และเสียสุขภาพ  จนถึงต้องเสียชีวิต.... [on_007]