|
หัวข้อ: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 11/08/12, [10:45:25] ผมคนหนึ่งเป็นคนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ..หรือท่านใดที่กำลังลดช่วยบอกวิธีและมาช่วยแชร์ประสบการณ์กัน [mo_001]sho01
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 11/08/12, [10:46:41] ขอแบบ....วิธีลดแบบธรรมชาตินะคร๊าบบบบ [เจ๋ง]
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: vinbitxp ที่ 11/08/12, [11:09:06] คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า
อาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน เช้า คือ ทอง กลางวัน คือ เงิน เย็น คือ นาค เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง [on_026] เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน n032 ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว ปล สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 11/08/12, [11:18:20] คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า สุดยอดดดดด ตรงท้ายเหมือกันเลย ้hahaha ้hahaha ้hahahaอาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน เช้า คือ ทอง กลางวัน คือ เงิน เย็น คือ นาค เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง [on_026] เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน n032 ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว ปล สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Diger7 ที่ 11/08/12, [11:27:48] คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า [เจ๋ง] [เจ๋ง] ถูกต้องนะครับอาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน เช้า คือ ทอง กลางวัน คือ เงิน เย็น คือ นาค เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง [on_026] เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน n032 ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว ปล สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Bankcaramel ที่ 11/08/12, [12:27:23] คุมอาหารก่อนเลย มื้อเช้า กินเต็มที่อยากกินอะไรก็กินไป มื้อเที่ยงลด ข้าวกับเนื้อสัตว์ลงครึ่งจานและเพิ่มผักให้มากขึ้น ตอนเย็น กินของเบาๆ เช่นนมขนมปัง หรือ ข้าวต้มปลา ตามด้วยผลไม้
ไม่แนะนำให้อดอาหาร และ ใช้ยา.......อันตราย หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 11/08/12, [12:36:15] คุมอาหารก่อนเลย มื้อเช้า กินเต็มที่อยากกินอะไรก็กินไป มื้อเที่ยงลด ข้าวกับเนื้อสัตว์ลงครึ่งจานและเพิ่มผักให้มากขึ้น ตอนเย็น กินของเบาๆ เช่นนมขนมปัง หรือ ข้าวต้มปลา ตามด้วยผลไม้ ขอบคุณครับ [เจ๋ง]ไม่แนะนำให้อดอาหาร และ ใช้ยา.......อันตราย หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: T777 ที่ 11/08/12, [13:08:26] คนจีน สมัยก่อนเค้ากล่าวไว้ว่า อาหารคนชีวิตคนประจำวัน เช้า-เย็น อาหาร แต่ ละช่วงเวลา มีความสำคัญมากน้อยต่างกัน เช้า คือ ทอง กลางวัน คือ เงิน เย็น คือ นาค เช้า จะแดกอะไรซัดเต็มเหนียวเลย แต่อย่าเหนียวเยอะเกิน เดียวง่วง [on_026] เพราะต้องใช้พลังงานร่างกายแล้วสมองด้วย ปลมีผลวิจัยน่ะเรื่องแดกข้าวเช้าอ่ะ กลางวัน กินไว้ เพื่อที่จะลุยต่อตอนบ่ายถึงเย็น เย็น เป็นมือสุดท้ายต่อไปนอน ซึ่งสิ่งที่แดกไป ไม่ได้เผาผลาญ ใดๆ ยกเว้น ไป .... ตอนกลางคืน แดกเยอะ แป้ง เปลี่ยนไปนํ้าตาล แล้วสะสมในร่างกาย สะสมมาก เบาหวานเข้ามาอีก ไม่ว่าอ้วนหรือผอมเป็นเบาหวานได้กันทั้งนั้น ไขมัน แดกแล้วไม่ใช้ รู้ๆอยู่ว่าไปไหน n032 ทางที่ดี เช้า กลางวัน อยากกินไรกิน กินอย่างพอเหมาะพอควร เอาให้หมดไปวันๆ ไม่ต้องเพื่อวันข้างหน้า เย็น กินให้น้อย กิน สิ่งที่กากใยเยอะ เช้าผัก ผลไม้ ถ้าเป็นข้าวก็ข้าวกล้อง กินพอดับกระหายพอ จานเดียว 1 ทัพพี ไม่ต้องเบิล ลองเข้าโปรแกรมนี้จน อยู่ตัว นํ้าหนักจะลงเอง แล้วถ้าตอนเย็น ออกกำลังกาย เช่น เตะบอล เล่นบาส ตีแบต เดินเร็ว ยิ่งลงเร็ว ปล สุดท้าย ผู้เขียน ขอบอกว่า ผู้เขียนนํ้าหนักยังขึ้นเหมือนเดิม [on_026] เพราะทำใจไม่ได้กับอาหารเย็น กับบุฟเฟ่ แสนอร่อย[on_024] ข้อมูลถูกต้อง แต่ยืนยันอีกเสียงว่าคุณวินตอนนี้อ้วนมาก กินหนักเกือบทุกเย็น ้hahaha หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Bankcaramel ที่ 11/08/12, [15:07:59] อ่อ แถม ถ้าเริ่มผอม ร่างกายจะเกิดการ โยโย่ เอฟเฟก คำไทยๆคือ เริ่มย้วย ครับ ถ้ามีการออกกำลังกายเบาๆทุกเย็นจะช่วยได้(ว่ายน้ำจะดีออกกำลังได้ทุกส่วน) และกินผลไม้ที่มีวิตามินสูงๆหรือโยเกิต เพื่อยกกระชับผิวได้ครับ หน้าตาจะได้สดใสด้วย
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Longhairguy ที่ 11/08/12, [15:15:30] กินแต่เนื้อสัตว์ ผัก งดกินพวกข้าว แป้ง น้ำอัดลม
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 11/08/12, [15:17:23] ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ ดีมากเลยเป็นความรู้ไปในตัว [เจ๋ง]
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Yoda ที่ 11/08/12, [17:47:27] สามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้นะครับ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ (ถ้าอยู่ตึกสูงก็ควรจะเตรียมเกงในไปเปลี่ยนด้วย เหงื่อท่วมแน่)
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 11/08/12, [17:53:00] สามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้นะครับ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ (ถ้าอยู่ตึกสูงก็ควรจะเตรียมเกงในไปเปลี่ยนด้วย เหงื่อท่วมแน่) ผมอยู่คลังสินค้า....แค่เดินลงไปในคลังรอบเดียวก็เหงื่อถ่วมแล้วครับ ้hahaha ้hahahaหัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Gold ที่ 11/08/12, [21:03:29] แนะนำให้คุมอาหารคับ
แต่ถ้าลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้มีแผ่นเนื้อ แนะนำให้ซิทอัพ ก่อนนอนก็ได้ เซทละ 20 5 เซต [เจ๋ง] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: №Diesőρ ที่ 11/08/12, [23:02:56] เน้นลดอาหารครับ ออกกำลังกายเยอะ ทำให้หิวง่าย ถ้ากินอาหารเยอะ ก็อ้วนกว่าเดิมอีก
ลดอาหารก่อน วันละครึ่งของที่กินปกติ กินเสร็จดื่มน้ำ แล้วเดินหนีเลย อย่าร่ำไร ค่อยๆทำทีละมื้อ เริ่มที่มื้อเย็นก่อน พออยู่ตัวก็เป็นมื้อเที่ยง และมื้อเช้า ไปเรื่อยๆ พอทำได้ก็ลดลงหนึ่งมื้อไปเลย อาจเป็นมื้อเที่ยง หรือมื้อเย็น เปลี่ยนเป็นผัก หรือผลไม้ จำนวนเท่าๆกับอาหาร 1 มื้อ เท่านี้คุณจะกินอาหารเพียงแค่ 2 ใน 6 ของอาหารที่กินปกติ (ไม่นับของจุบจิบที่กินระหว่างวัน) ออกนิดหน่อยพอให้หุ่นเฟิร์ม เอาแบบง่ายๆคือลองหาเวลาเดิน(ให้เร็วขึ้นกว่าที่เดินปกติ) สักวันละ 1 ชม. วันเว้นวัน ถ้าอยู่กรุงเทพ ช่วงเย็นๆ ผมว่าเหมาะ ลงจากรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 2 กิโล แล้วเดินเข้าบ้าน ^-^ หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Bankcaramel ที่ 12/08/12, [00:02:17] วิทยาศาสตร์พิสูตรมาว่า การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดและกินเร็ว เป็นสาเหตุของโรคอ้วนด้วย .......
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: AquaShrimp666 ที่ 12/08/12, [01:23:56] ผมออกกำลังกาย โดนการเตะฟุตบอลครับ ถ้าวันไหนไม่มีเวลาไปเตะหรือไม่ว่างเตะ
ก็จะโทรเตะ หรือเตะในเว็บเอาครับ [on_014] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Romio_rcn ที่ 12/08/12, [11:13:39] ผมออกกำลังกาย โดนการเตะฟุตบอลครับ ถ้าวันไหนไม่มีเวลาไปเตะหรือไม่ว่างเตะ ก็จะโทรเตะ หรือเตะในเว็บเอาครับ [on_014] [mo_001] [mo_001] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Bankcaramel ที่ 12/08/12, [11:35:50] [mo_001] [mo_001] เราไป เล่นกระโดดหนังยางกานปะ ฟุตบอล มันอันตราย [on_051]หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: A__eh ที่ 12/08/12, [11:54:44] ตอนนี้ผมใช้วิธีเล่นเวทเอาครับ เนื่องจากขี้เกียจออกไปวิ่งตอนเย็น
ใช้แค่ดัมเบล 1 อันแบบหนัก ๆ หน่อย ท่ายก กับวิธีการก็ลอง search ใน google เอาครับ น้ำหนักลดไม่เยอะ แต่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น พอยกไปได้สักระยะ ก็อาจเปลี่ยนไปเล่นแบบอื่น ๆ ดู ลองดู.. เป็นอีกทางเลือกหนึ่งครับ หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Australia ที่ 12/08/12, [13:22:52] กินมังสะวิรัตครับ ยิ่งกินข้าวกับผักสดปรุงเกลือมะนาวหน่อย ยิ่งเป็นผักไม่ปรุงมันจะทำให้เราเอียนอาหารครับ เพราะมันไม่อร่อย ก็อิ่มเร็ว
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: นางฟ้าไร้ใจ ที่ 12/08/12, [23:15:50] เกร็งหน้าท้อง (หายใจตามปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจ) 10 วินาที 10 ครั้ง [= 1set]
ทำ 1 set ใช้พลังงานประมาณวิ่งรอบสนามบอล 1 รอบใหญ่ วันนึงทำสัก10-20 set ไม่เกิน 1 เดือน ลงประมาณ 5-10 กก. ไม่ลาย ไม่โยโย่ ไม่ต้องงดอาหาร แต่ถ้าอยากผอมเร็วยิ่งขึ้น ห้ามกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น และให้นอนแต่หัวค่ำ ทำควบกันไปทั้ง 3 อย่าง เห็นผลเร็วมากไม่ถึง 2 อาทิตย์ อย่างต่ำ 5 กก. หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 13/08/12, [13:19:27] เกร็งหน้าท้อง (หายใจตามปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจ) 10 วินาที 10 ครั้ง [= 1set] อันนี้...เดี๋ยวจะลองดู...ฮาๆๆเหมือนจะง่ายๆแต่จะห้ามใจไหวป่าวหว่าห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น ้hahaha ้hahaha ทำ 1 set ใช้พลังงานประมาณวิ่งรอบสนามบอล 1 รอบใหญ่ วันนึงทำสัก10-20 set ไม่เกิน 1 เดือน ลงประมาณ 5-10 กก. ไม่ลาย ไม่โยโย่ ไม่ต้องงดอาหาร แต่ถ้าอยากผอมเร็วยิ่งขึ้น ห้ามกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น และให้นอนแต่หัวค่ำ ทำควบกันไปทั้ง 3 อย่าง เห็นผลเร็วมากไม่ถึง 2 อาทิตย์ อย่างต่ำ 5 กก. หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: semiero ที่ 13/08/12, [14:20:53] อันนี้...เดี๋ยวจะลองดู...ฮาๆๆเหมือนจะง่ายๆแต่จะห้ามใจไหวป่าวหว่าห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น ้hahaha ้hahaha เอ่อ อันนี้ ผมว่าไม่จริงนะครับนั่งเกร็งท้องเฉยๆ แล้วผอมเนี่ย 036 อย่างแรก อาหารครับ ลดของทอด ลดน้ำตาล น้ำตาลแฝงตางๆเช่นน้ำอัดลม กาแฟ ลิโพ อาหารหวานๆ ต้มยำ ยำต่างๆ แป้ง ก็ลดลงครับ งดเลยคงไม่ไ่ด้ อันนี้เข้าใจ เพราะแป้งก็คือน้ำตาลนี่แหล่ะครับ กินเยอะๆก็อ้วน ถ้าไม่ลำบาก กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับ มันจะดูดซึมช้า ทำให้อิ่นนาน ไม่หิวเร็ว สอง ออกกำลังครับ อยู่บ้านก็ออกได้ จะแนะนำท่าเล่นที่บ้านให้ 1. ลุกนั่ง 30 วินาที พัก10วิ 2. lunges 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ 3. Plank 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ ทำซัก3รอบ อาทิตย์ละ4วัน <-- วันละ5นาทีกว่าๆ ห้ามอ้างว่าไม่มีเวลานะครับ ผอมแน่ๆครับ ที่ผอมเพราะเป้นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช้พลังงานมาก ทำเสร็จ จะรู้สึกได้เลย ว่ายังมีการเผาผลาญพลังงานต่อ ตัวจะร้อนๆ ไปอีกซัก4-5ชั่วโมง หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: GhostDevil ที่ 13/08/12, [22:14:38] กินแต่เนื้อสัตว์ ผัก งดกินพวกข้าว แป้ง น้ำอัดลม ตามนี้เลยครับ เนื้อสัตว์เป็นโปรตีน โปรตีนกินเเล้วไม่อ้วน ที่อ้วนนั้นเพราะว่ากิน คาร์โบไฮเดรท กับไขมันครับหัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Naxinho ที่ 13/08/12, [23:38:53] พ่อผมลดน้ำหนักโดยงดแป้ง น้ำตาล ของทอด
น้ำอัดลม เบียร์ เหล้า น้ำหนักเริ่มลง ค่อยออกกำลังกาย ปล.อาหารที่กล่าวข้างต้น มันอร่อยมากๆครับ หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: minova ที่ 13/08/12, [23:59:56] ขอแนะอีกอย่าง
กินผลไม้ ฝรั่ง แอ็ปเปิ้ล ชมพู่ สาลี่ 4 ชนิดนี้เท่านั้น ก่อนทานมื้อหลัก 1 ผล และ ลดแป้ง จะช่วยเรื่อง อิ่มและไปเตรียมตัวทานเนื้อสัตว์ ยับยั้งการเกาะของไขมันได้ดี โปรตีนที่ดีที่สุด ยังคงเป็นอาหารที่ปรุงจากเนื้อสัตว์ไม่แปรรูป ทำให้เพิ่มการเผาผลาญได้ดี สูตรนี้ ถ้าทำไปเรื่อยๆจนติด ลงทีละน้อย ไม่โทรม หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: BiriBiri ที่ 14/08/12, [01:35:38] กินน้อยๆ จบ
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: ผีก๊วยเตี๋ยวไก่ ที่ 14/08/12, [09:28:10] เมื่อ 5 เดือนก่อน น้ำหนักผม 124 กิโลกรัม
ปัจจุบันน้ำหนัก 85 กิโลกรัม วิธีลด!!!!! กลับจากทำงานถึงบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่ง วิ่ง 4 รอบ รอบละ 1.6 กิโล ใช้เวลาวิ่ง 13 นาที วิ่งครบรอบแล้วมาพักกินน้ำ มีเวลายืน!!!พัก 2 นาที พอ แล้ววิ่งต่อ วิ่งเกือบเดินก็ได้ วิ่ง 4 รอบ จะตก ประมาณ 1 ชั่วโมงพอดี คนชอบคิดว่า วิ่งต้องวิ่งเร็ว ไม่เกี่ยวกันครับ วิ่งเกือบจะเดินก็เหงื่อออกได้เหมือนกัน มนุษย์เรา เวลาเบิร์นน้ำหนัก 15 นาทีแรกที่วิ่ง ร่างกายจะเบิร์นน้ำออก หลังจาก 15 นาที จะเป็นไขมันที่ถูกเบิร์นออก คนที่มีข้อกังขา อยู่ในใจ ว่าเอ๊ะ ถ้าวิ่งน่องจะโตไหม??? พูดได้คำเดียวน่องไม่โตแน่นอน ถ้าคุณไม่วิ่งอัดเร็วๆ ไม่มีทางน่องโต พวกที่วิ่ง เหมือนวิ่งราวนั้นละน่องโต วิ่งธรรมดาไม่เกี่ยวกัน ไม่ต้องวิ่งเร็ว เอาวิ่งทน และสามารถเอาตัวเองวิ่งจนครบชั่วโมงได้เป็นพอ ห้ามลดด้วยการอดอาหาร!!!!! ห้ามอดอาหาร หรือลดอาหารมากเกินไป เหตุผลคือ มันลดน้ำหนักได้ใจ ผมก็เคยลอง แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น ไขมันก็ลดจริง และเร็วด้วย ข้อเสียเลย ถ้าคุณผอมแล้วเนื้อ!!!!! คุณแตกละ(คล้ายๆท้องลายของผู้หญิง)เนื้อเหี่ยวเป็นลาวา ไม่กระชับ กับผอมแล้วเนื้อเต่งตึง อันไหนเวิกกว่า ถ้าลดแบบการอดอาหารแล้วผอม คุณก็ไม่กล้าถอดเสื้ออยู่ดี เพราะพุงของคุณจะห้อยลงมาปิดหัวเ็ข็มขัด วิธีการกิน (มิกซ์การวิ่งด้วย) 1.ห้ามกินน้ำทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าเท่านั้น เวลาไปวิ่ง พกน้ำขวดแบบ 14 บาทอะ ไปเลย 2.กินอาหารได้ทุกชนิด แต่ห้ามกิน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง (กินกับข้าวเปล่าๆได้จะดีมาก) 3.กินกับข้าวได้ปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องกลัวจะโหยด้วย 4.หลังจาก 6 โมงเย็น ห้ามกิน ยกเว้นน้ำเปล่า อย่าปลอบใจตัวเองด้วยการไปเปิดตู้เย็น ถ้าคุณทำแบบนี้ได้ 5 เดือน ไม่ลดลง 15 กิโล มาเผาบ้านผมได้เลยจ้า หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: AM ที่ 14/08/12, [09:45:54] ผมทำตามเนี๊ย 1 เดือน ลดได้ 4 กิโลกรัม. ไม่เสียตังค์ซักบาท.
ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34&feature=list_other&playnext=1&list=SP4A571856EF894522 http://www.youtube.com/watch?v=u7MNGiZ5SMQ&feature=player_embedded ส่วนคนนี้ำให้ฉุดคิด ....ชอบตรงสุภาพดีขึ้น ไม่เสียตังค์ ... สุดท้าย เราต้องกินตามที่เคยเรียนรู้ สมัย ประถม-มัธยม แต่พอมีเงิน ก็เริ่มหาของกินอร่อย ๆ จน อ้วน. และเสียสุขภาพ จนถึงต้องเสียชีวิต.... [on_007] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: pistoles ที่ 14/08/12, [12:56:29] ของผมง่ายๆครับ ข้าวสองหรือสามมื้อตามสะดวก แต่ละมื้อกินได้เต็มที่บ้างพอดีๆบ้างตามสะดวก
ข้อสำคัญคือ งดของขบเคี้ยวของหวานของกินเล่นทุกชนิดและน้ำอัดลมเด็ดขาด ประมาณกินข้าว 3 มื้อจบไม่กินอะไรอีก น้ำหนักผมคงที่ราวๆ 58-60 สูง 165 ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น จะลองเอาไปใช้ดูบ้างก็ได้นะครับ [on_026] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: rihanna ที่ 14/08/12, [15:59:44] เปลี่ยนการกินอาหารค่ะ กับออกกำลังกายค่ะ อย่าบอว่าไม่มีเวลา มีเวลาเท่ากันหมด เพียงแต่เราจะแบ่งเวลา
ออกมาได้ไหมแค่ชั่วโมงสองชั่วโมง แต่ก่อนก็ทำงานเช้ากลับดึก ตอนหลังเปลี่ยนไปเข้าฟิตออกกำลังกาย เห็นคนอ้วนๆๆ มาออกกันเต็มก็ดูลดลงหลายคนอยู่น่ะ อย่างไงก็เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้สู้ [เจ๋ง] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: Klong7 Aquarium ที่ 15/08/12, [02:18:03] ผมลด 10 กิโล ในสองเดือน สบายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่กินยา ไม่กินอาหารเสริมใดๆเลย
จาก 87 ตอนนี้ 74 (13โลล่ะ) สูง 18x มื้อเช้า อด มื้อเที่ยง เกาเหลา สุกี้ ส้มตำ ยำ อย่างใดอย่างหนึ่ง สั่งพิเศษกินให้อิ่มเลย มื้อเย็น เกาเหลา ก๋วยเตี็ยวลุยสวน ยำปลาดุกฟู สลัด อย่างใดอย่างหนึ่ง สั่งพิเศษกินให้อิ่ม ดึกๆ ถ้าหิว นมกล่อง ส้ม ผลไม้ที่ไม่หวาน วันหยุด กินเต็มที่ (ใน 1 อาทิตย์กินเต็มที่ 1 วัน อะไรก็ได้) หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 15/08/12, [09:04:55] แชร์ประสบการณ์กันครับ [เจ๋ง] [เจ๋ง]
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: LammaniA ที่ 15/08/12, [11:00:53] ผมว่าลองเป็นหนี้ดู ผ่อนบ้าน ผ่อนรถ ผ่อนกล้อง ผ่อนอะไรก็ได้ให้เงินเดือนเหลือไม่ถึงครึ่งหมื่น เดี๋ยวไม่มีกินมันก็ผอมเองครับ [on_026]
เห็นว่าสาระเยอะแล้ว เลยมาไร้สาระดูบ้างครับ ้hahaha หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: juniji ที่ 15/08/12, [16:35:28] เมื่อ 5 เดือนก่อน น้ำหนักผม 124 กิโลกรัม ปัจจุบันน้ำหนัก 85 กิโลกรัม วิธีลด!!!!! กลับจากทำงานถึงบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่ง วิ่ง 4 รอบ รอบละ 1.6 กิโล ใช้เวลาวิ่ง 13 นาที วิ่งครบรอบแล้วมาพักกินน้ำ มีเวลายืน!!!พัก 2 นาที พอ แล้ววิ่งต่อ วิ่งเกือบเดินก็ได้ วิ่ง 4 รอบ จะตก ประมาณ 1 ชั่วโมงพอดี คนชอบคิดว่า วิ่งต้องวิ่งเร็ว ไม่เกี่ยวกันครับ วิ่งเกือบจะเดินก็เหงื่อออกได้เหมือนกัน มนุษย์เรา เวลาเบิร์นน้ำหนัก 15 นาทีแรกที่วิ่ง ร่างกายจะเบิร์นน้ำออก หลังจาก 15 นาที จะเป็นไขมันที่ถูกเบิร์นออก คนที่มีข้อกังขา อยู่ในใจ ว่าเอ๊ะ ถ้าวิ่งน่องจะโตไหม??? พูดได้คำเดียวน่องไม่โตแน่นอน ถ้าคุณไม่วิ่งอัดเร็วๆ ไม่มีทางน่องโต พวกที่วิ่ง เหมือนวิ่งราวนั้นละน่องโต วิ่งธรรมดาไม่เกี่ยวกัน ไม่ต้องวิ่งเร็ว เอาวิ่งทน และสามารถเอาตัวเองวิ่งจนครบชั่วโมงได้เป็นพอ ห้ามลดด้วยการอดอาหาร!!!!! ห้ามอดอาหาร หรือลดอาหารมากเกินไป เหตุผลคือ มันลดน้ำหนักได้ใจ ผมก็เคยลอง แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น ไขมันก็ลดจริง และเร็วด้วย ข้อเสียเลย ถ้าคุณผอมแล้วเนื้อ!!!!! คุณแตกละ(คล้ายๆท้องลายของผู้หญิง)เนื้อเหี่ยวเป็นลาวา ไม่กระชับ กับผอมแล้วเนื้อเต่งตึง อันไหนเวิกกว่า ถ้าลดแบบการอดอาหารแล้วผอม คุณก็ไม่กล้าถอดเสื้ออยู่ดี เพราะพุงของคุณจะห้อยลงมาปิดหัวเ็ข็มขัด วิธีการกิน (มิกซ์การวิ่งด้วย) 1.ห้ามกินน้ำทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าเท่านั้น เวลาไปวิ่ง พกน้ำขวดแบบ 14 บาทอะ ไปเลย 2.กินอาหารได้ทุกชนิด แต่ห้ามกิน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง (กินกับข้าวเปล่าๆได้จะดีมาก) 3.กินกับข้าวได้ปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องกลัวจะโหยด้วย 4.หลังจาก 6 โมงเย็น ห้ามกิน ยกเว้นน้ำเปล่า อย่าปลอบใจตัวเองด้วยการไปเปิดตู้เย็น ถ้าคุณทำแบบนี้ได้ 5 เดือน ไม่ลดลง 15 กิโล มาเผาบ้านผมได้เลยจ้า ผมก็อ้วนอะ นับถือท่านเลย อยากเห็นรูปท่านก่อน แล้วก็หลังจริงๆ หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: touch599 ที่ 15/08/12, [17:34:41] การงดอาหารจำพวกแป้งไม่ดีนะครับ แป้งคือพลังงานหลักที่ร่างกายเอาไปใช้
บางคนกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนมากไปก็กลายเป็นไขมันได้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ดีกว่าพวกโปรตีนจะถั่วนะ เกียวกับเรื่องกรดอมิโน ไขมัน ก็ไม่ควรงดเลยเพราะ วิตามินบางอย่างละลายในไขมันนะ อยากลดน้ำหนักอย่าไปคิดเยอะ อ่านเสร็จก็ไปออกกำลังกายเลยครับ ลดน้ำหนักไม่ยาก แต่สร้างกล้ามเนื้อมาแทนไม่ให้มันเหี่ยว นี่สิลำบากนะ หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 15/08/12, [19:57:57] เมื่อ 5 เดือนก่อน น้ำหนักผม 124 กิโลกรัม โอ้...ขอบคุณครับ [เจ๋ง] [เจ๋ง]ปัจจุบันน้ำหนัก 85 กิโลกรัม วิธีลด!!!!! กลับจากทำงานถึงบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่ง วิ่ง 4 รอบ รอบละ 1.6 กิโล ใช้เวลาวิ่ง 13 นาที วิ่งครบรอบแล้วมาพักกินน้ำ มีเวลายืน!!!พัก 2 นาที พอ แล้ววิ่งต่อ วิ่งเกือบเดินก็ได้ วิ่ง 4 รอบ จะตก ประมาณ 1 ชั่วโมงพอดี คนชอบคิดว่า วิ่งต้องวิ่งเร็ว ไม่เกี่ยวกันครับ วิ่งเกือบจะเดินก็เหงื่อออกได้เหมือนกัน มนุษย์เรา เวลาเบิร์นน้ำหนัก 15 นาทีแรกที่วิ่ง ร่างกายจะเบิร์นน้ำออก หลังจาก 15 นาที จะเป็นไขมันที่ถูกเบิร์นออก คนที่มีข้อกังขา อยู่ในใจ ว่าเอ๊ะ ถ้าวิ่งน่องจะโตไหม??? พูดได้คำเดียวน่องไม่โตแน่นอน ถ้าคุณไม่วิ่งอัดเร็วๆ ไม่มีทางน่องโต พวกที่วิ่ง เหมือนวิ่งราวนั้นละน่องโต วิ่งธรรมดาไม่เกี่ยวกัน ไม่ต้องวิ่งเร็ว เอาวิ่งทน และสามารถเอาตัวเองวิ่งจนครบชั่วโมงได้เป็นพอ ห้ามลดด้วยการอดอาหาร!!!!! ห้ามอดอาหาร หรือลดอาหารมากเกินไป เหตุผลคือ มันลดน้ำหนักได้ใจ ผมก็เคยลอง แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น ไขมันก็ลดจริง และเร็วด้วย ข้อเสียเลย ถ้าคุณผอมแล้วเนื้อ!!!!! คุณแตกละ(คล้ายๆท้องลายของผู้หญิง)เนื้อเหี่ยวเป็นลาวา ไม่กระชับ กับผอมแล้วเนื้อเต่งตึง อันไหนเวิกกว่า ถ้าลดแบบการอดอาหารแล้วผอม คุณก็ไม่กล้าถอดเสื้ออยู่ดี เพราะพุงของคุณจะห้อยลงมาปิดหัวเ็ข็มขัด วิธีการกิน (มิกซ์การวิ่งด้วย) 1.ห้ามกินน้ำทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าเท่านั้น เวลาไปวิ่ง พกน้ำขวดแบบ 14 บาทอะ ไปเลย 2.กินอาหารได้ทุกชนิด แต่ห้ามกิน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง (กินกับข้าวเปล่าๆได้จะดีมาก) 3.กินกับข้าวได้ปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องกลัวจะโหยด้วย 4.หลังจาก 6 โมงเย็น ห้ามกิน ยกเว้นน้ำเปล่า อย่าปลอบใจตัวเองด้วยการไปเปิดตู้เย็น ถ้าคุณทำแบบนี้ได้ 5 เดือน ไม่ลดลง 15 กิโล มาเผาบ้านผมได้เลยจ้า หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 15/08/12, [20:00:10] มาช่วยแชร์กันเยอะๆครับ....ตอนนี้ผมอาหารหลัง 1 ทุ่ม ไม่กินยกเว้นกล้วยเฉยๆลดไป 2 โล ใช้เวลา 1 อาทิตย์ ผมจะพยามยามและค่อยเป็นค่อยไปเพราะผมไม่ค่อยมีเวลาว่างเลย dea02 dea02
หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: juniji ที่ 15/08/12, [22:54:49] มาช่วยแชร์กันเยอะๆครับ....ตอนนี้ผมอาหารหลัง 1 ทุ่ม ไม่กินยกเว้นกล้วยเฉยๆลดไป 2 โล ใช้เวลา 1 อาทิตย์ ผมจะพยามยามและค่อยเป็นค่อยไปเพราะผมไม่ค่อยมีเวลาว่างเลย dea02 dea02 ถ้าอ้วนแบบผม แต่ก่อนเคยฟิตวิ่งมาปีนึง แรกๆน้ำหนักลงไวครับผม ต่อมาจะเริ่มนิ่ง ลงช้ามาก ให้อดทนต่อไปครับผม แต่สุดท้าย 1 ปี ผมลงไปแค่ 10 โล ไม่ได้อดอาหารเลยนะครับ สุดท้ายหยุดวิ่ง 4 เดือน กลับมาเท่าเดิม ตอนนี้ยิ่งมากกว่าเดิมอีก [on_007] หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: นางฟ้าไร้ใจ ที่ 19/08/12, [15:07:53] เอ่อ อันนี้ ผมว่าไม่จริงนะครับ นั่งเกร็งท้องเฉยๆ แล้วผอมเนี่ย 036 อย่างแรก อาหารครับ ลดของทอด ลดน้ำตาล น้ำตาลแฝงตางๆเช่นน้ำอัดลม กาแฟ ลิโพ อาหารหวานๆ ต้มยำ ยำต่างๆ แป้ง ก็ลดลงครับ งดเลยคงไม่ไ่ด้ อันนี้เข้าใจ เพราะแป้งก็คือน้ำตาลนี่แหล่ะครับ กินเยอะๆก็อ้วน ถ้าไม่ลำบาก กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับ มันจะดูดซึมช้า ทำให้อิ่นนาน ไม่หิวเร็ว สอง ออกกำลังครับ อยู่บ้านก็ออกได้ จะแนะนำท่าเล่นที่บ้านให้ 1. ลุกนั่ง 30 วินาที พัก10วิ 2. lunges 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ 3. Plank 30วินาที พัก10วิ <--ทำยังไง กูเกิลเอานะครับ ทำซัก3รอบ อาทิตย์ละ4วัน <-- วันละ5นาทีกว่าๆ ห้ามอ้างว่าไม่มีเวลานะครับ ผอมแน่ๆครับ ที่ผอมเพราะเป้นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช้พลังงานมาก ทำเสร็จ จะรู้สึกได้เลย ว่ายังมีการเผาผลาญพลังงานต่อ ตัวจะร้อนๆ ไปอีกซัก4-5ชั่วโมง ทำมาแล้วค่ะ ท้าให้ลองเลย เป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริทเทรนนิ่ง สมัยก่อนเราเป็นนักกีฬา ใช้วิธีนี้ตอนที่จำเป็นต้องคุมน้ำหนักและมีเวลาน้อย เพราะกีฬาต่อสู้ มันจำกัดเรื่องน้ำหนักตัวค่ะ เพื่อนเราเอาไปทำ 3 เดือน ทำวันละ 20 เซท น้ำหนักลงไป 20+ กก หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: [Mr.Kim] ที่ 19/08/12, [17:14:23] ลองคำนวน แคลอรี กิจกรรมที่เราทำทุกอย่าง
กับแคลอรี่ ของทุกอย่าง ที่เราใส่ปากเข้าไป ถ้าคำนวนต่อวันแล้ว ใช้แคลอรี่ มากกว่าทาน ก็ น้ำหนักลดแน่นอน . . . . . . แต่ ตอนตั้งใจกับตอนปฏิบัติจริงมันยาก อ่ะ [on_067] ไหนจะหิว หงุดหงิด ต้องปรับอารมณ์ ให้ดี [on_007] ต้องทำงานคุยกับเจ้านาย สารพัด ไหนเพื่อนจะเอาของกินมาล่อหน้าล่อตา อีก กรรมของชีวิต .คนไหนที่รูปร่าง ท้วม ๆ อย่าลดน้ำหนักที่ละมาก ๆ ค่อยลด ออกกำลังกายด้วย เดี่ยวหนังจะเหี่ยวนะครับ เลือกชนิดกีฬาให้เหมาะสม นะครับสำหรับคนอ้วน ต้องแบบแอโรบิก เกิน 30 นาที ถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี อาหารประเภท เนื้อ นี่ทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะครับ (เป็นมาแล้วไปกินแต่บุฟเฟสเต็กเนื้อสัน(แบบไม่ติดมัน ขึ้นฮวบ ๆ) หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: V 940 j ที่ 20/08/12, [10:39:37] ของอย่างงี้อยู่ที่ใจครับเป็นหลัก ลองสูตรผมดูมะเผื่อมีประโยชน์
เช้า น้ำผลไม้ 1 กล่องหรือ 1 แก้ว(ผมกินกาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย) กับขนมปัง 1 ชิ้น ( ผมกินฟาร์มเฮ้าไส้หมูหยอง ) กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม หรือข้าวราด 1 จาน เท่านั้น เย็น น้ำผลไม้ + โยเกริ์ต + ผลไม้ เคล็ดลับ กิน 1 คำเคี้ยวให้ได้ 50 ครั้งขึ้นไปเป็นอย่างน้อย น้ำเปล่าเท่านั้น งดของหวานทุกชนิด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายคือ เดิน ครับ ไปซื้อตัวนับก้าวที่ร้านขายของญี่ปุ่น 60 บาทหนะ เค้าว่าควรเดินวันละ 1000 ก้าว ทำไงก็ได้เดินให้ถึงวันละ 1000 ก้าว ถ้าไม่เคยวิ่ง อย่าวิ่ง เพราะเข่าคุณจะพังก่อนผอม โชคดีครับ หัวข้อ: Re: คนทำงาน...ไม่ค่อยมีเวลาจะลดความอ้วน..ช่วยแชร์ประสบการณ์กันครับ เริ่มหัวข้อโดย: parasall ที่ 20/08/12, [18:57:13] ของอย่างงี้อยู่ที่ใจครับเป็นหลัก ลองสูตรผมดูมะเผื่อมีประโยชน์ อันนี้ไม่ค่อยอยากเเหะแต่ก็อยู่ที่ใจๆจิงๆว่าจะทำได้รึป่าวเช้า น้ำผลไม้ 1 กล่องหรือ 1 แก้ว(ผมกินกาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย) กับขนมปัง 1 ชิ้น ( ผมกินฟาร์มเฮ้าไส้หมูหยอง ) กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม หรือข้าวราด 1 จาน เท่านั้น เย็น น้ำผลไม้ + โยเกริ์ต + ผลไม้ เคล็ดลับ กิน 1 คำเคี้ยวให้ได้ 50 ครั้งขึ้นไปเป็นอย่างน้อย น้ำเปล่าเท่านั้น งดของหวานทุกชนิด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายคือ เดิน ครับ ไปซื้อตัวนับก้าวที่ร้านขายของญี่ปุ่น 60 บาทหนะ เค้าว่าควรเดินวันละ 1000 ก้าว ทำไงก็ได้เดินให้ถึงวันละ 1000 ก้าว ถ้าไม่เคยวิ่ง อย่าวิ่ง เพราะเข่าคุณจะพังก่อนผอม โชคดีครับ |